ニュース ウエイトトレーニングの注意点は？. トピックに関する記事 – 筋トレは毎日やった方がいいですか？

ウエイトトレーニングの注意点は？
しっかりとした全身トレーニングなら、週に1～2回でもいいでしょう。 厚生労働省でも、筋トレは毎日ではなく2～3日に一回程度、つまり週に2～3回程度を推奨しています。 頻度を多くしたり、一回の筋トレの量を増やしたりするよりも、無理せず継続的に行うのが理想です。筋トレは週2回でも十分な効果が期待できますが、 もっと筋肉を付けたい方は週3回以上の筋トレをオススメします。 ただし、週3回以上の筋トレをする場合は注意が必要です。 先ほど、筋肉はトレーニングの損傷から48〜72時間の回復が必要と記しましたが、そうすると中1〜３日程度（理想は中２日）の回復期間が必要となります。毎日筋トレすることで充分な回復ができず、オーバートレーニング(慢性的に疲労した状態)におちいってしまう可能性があります。 オーバートレーニングにおちいってしまうと、トレーニングの効果が得られません。 また、疲労感が抜けなかったり、免疫が低下してしまったりと日常生活にも支障が出てしまう恐れがあります。

筋トレは何日おきにやればいいですか？筋トレをする頻度は週２回以上 WHOが示している「身体活動・座位行動ガイドライン」によると、健康な成人や高齢者では筋力トレーニングを週2日以上行うことが推奨されています。 「筋力強化は全ての人の健康に役立つ。」

筋トレを何日サボると筋肉が落ちますか？

では、何日休むと、筋肉が落ちてしまうのか？ 筋トレを中断してしまう期間が、大体2週間から3週間で筋肉というのは低下していってしまいます。 なので、筋トレを初めて得た筋肉を維持していきたいのであれば、最悪でも2週間に1回は筋トレをしてくださいというのが、答えになってきます。食後30分の筋トレは、筋肉の成長と脂肪の燃焼を同時に促進します。 食事によって摂取した栄養素がまだ血流に多く存在するこのタイミングで筋トレすると、筋肉に必要な栄養素が直接供給され、筋肉の成長を助けます。 また、筋トレによるエネルギー消費は、食事で摂取したカロリーを効率的に燃焼させ、脂肪の蓄積を防ぎます。

50代で筋トレを週に何回やればいいですか？

50代女性の筋トレは毎日行う必要はなく、週2回で十分です。 50代女性が筋トレを行った場合、筋肉が回復するには筋トレ後72～96時間かかります。 そのため、2〜3日おきに週2回の筋トレがベストなのです。

休むべきタイミング3つ

  • 扱う重量や回数が低下しているとき
  • 常に体の疲労を感じるとき
  • トレーニングのモチベーションが上がらない時
  • 筋トレは休んでも大丈夫
  • 休むべきタイミングを見極める

筋トレは毎日やってもいい部位は？

胸・背中・肩・腕・下半身と、一日ごとに部位を変えて鍛えるのであれば毎日行ってもＯＫです。筋トレ後、一般的に48時間〜72時間くらいの間、筋肉の合成が行われやすい状態となっています。 この48時間〜72時間の間は、筋肉を休めてあげる方が効率的です。 つまり、トレーニングをした後、２〜３日は筋肉を休めてあげるほうが良いでしょう。筋トレ前にプロテインを飲んでおくと、血液中に十分なアミノ酸が蓄えられます。 ホエイプロテインを飲む場合は、消化吸収の時間を考慮すると筋トレを始める60分前、遅くても30分前までに飲んでおくとよいでしょう。 血液中のアミノ酸不足による、筋肉を分解して不足分を補おうとしてしまう働きを防げます。

【結論】筋トレは食前より食後がベスト！

それを防ぐためには、トレーニング前にしっかりとエネルギー源である糖質を補給することが大切なのです。 また、糖質が不足している食事前に筋トレを行うと、糖質の代わりのエネルギー源として筋肉を使ってしまうので、筋肉の分解が進んでしまいます。

60代で週に何回筋トレしたらいいですか？高齢者は筋肉量が少なく、怪我をしやすいため、トレーニングを始めるときは軽いウェイトから始め、徐々に負荷を増やしていきましょう。 筋トレの頻度も大切です。 一般的には、60歳以上のシニアにとっては週に2〜3回の筋力トレーニングが適切とされています。

スクワットは1日何回やればいいですか？スクワットは1日何回やるのが良い？ スクワットを毎日行う場合、1日の回数は10回×3セットを目安にしましょう。

筋トレのやりすぎのサインは？

身体に現れるサインとしては、筋肉痛や疲労がなかなか回復しない、風邪などの感染症にかかりやすくなる、安静時の血圧が上昇する、意欲が低下する、食欲低下、寝つきが悪くなる、イライラする、抑うつなどがみられます2)。

まず、同じ部位を毎日鍛えるのは、筋肉の超回復の点からしてNGです。 一般的に筋トレ後の筋肥大は、48時間ほど続くと言われています。 ということは、これを最大限活かすには、2日おきに同一部位を鍛えることになります。毎日筋トレすると、筋肉が十分に回復しないまま、新しい負荷を受けることになります。 すると筋肉の疲労が慢性化するため、かえって運動パフォーマンスが落ちやすくなります。 オーバーワークは精神面にも悪影響を与えます。 筋肉痛・筋疲労があまりに長引くと、ストレスを感じやすくなるためです。筋トレをしない日には、食事と食事の間にプロテインを摂取するのがオススメです。 食事を終えてから次の食事までの間、血液中のアミノ酸濃度は徐々に低下していきます。 筋肉の分解を抑えるため、こまめに食事でたんぱく質を摂ることができれば良いですが、何度も食事を用意するのはなかなか難しい人が多いでしょう。