ニュース フリーウエイトとは何ですか？. トピックに関する記事 – フリーウエイトとはどういう意味ですか？
フリーウエイトとは、ダンベルやバーベルなどを用いて自由に動かしてトレーニングすることを言います。 一方でマシントレーニングは、マシンを用いて単一方向に重量を移動させてトレーニングすることを言います。フリーウエイトはマシンに比べて高重量を扱いやすいです。 マシンの場合、軌道も決まっており、単体の筋肉を鍛えることが多いため高重量を扱いににくいです。 一方でフリーウエイトは複数の筋肉を同時に鍛えられる種目や体幹の強さを活かして行える種目が豊富。フリーウェイトトレーニングは自分の意思で体を動かすトレーニングを指し、一般的にバーベルやダンベルを使って行いますが、自重だけで取り組むことも可能です。 ジムやフィットネスクラブなどの施設はもちろん、自宅で行うこともできます。
フリーウェイトゾーンとは何ですか？自由なウェイトトレーニングができるゾーンです。 自由に筋肉負荷をかけたトレーニングができることはもちろん、マシンを使ったトレーニングと違い可動域の制限を受けないためトレーニングの幅・自由度が広がります。 複数の筋肉をバランスよく鍛えるにも適しています。
クリーンはどこに効くの？
「パワークリーンは全身のワークアウトです」とデイリーは言い、鍛えられる筋肉として、大臀筋、コア（腰を含む）、大腿四頭筋、ハムストリング、内転筋、肩、前腕を挙げる。このトレーニングベルトを腰に巻く目的は主に二つあります。 一つは体幹の固定力を高め、腰をケガから守ること。 もう一つはより大きな力を発揮し、筋力トレーニングの効果を高めることです。
フリーウエイトのデメリットは？
2-2.フリーウェイトのデメリット
プロトレーナーや筋トレ上級者でも、正しくできる方が少ないと言われるほどです。 エクササイズの正しい知識がなければ、トレーニングしても効果が得られない可能性があります。 フリーウェイトを初心者として始め、効果をしっかり得るにはプロトレーナーに指導を受ける必要があります。
次は、男性が下半身を鍛えるメリットをご紹介します。
- 基礎代謝アップによって太りにくい体に近づく
- 生活の質（QOL）が向上する
- アンチエイジニングによる若見え効果
体幹がいい人の特徴は？
体幹が強い人は身のこなしがきれいです。
例えば、歩いたり物をもったりするとき、誰もが意識しなくともちゃんと筋肉を使っています。 体幹が強い人は、無意識で使っている筋肉も良い動きをしているのです。 筋肉の動きが良いということは、しなやかでバランスが良く安定しているということ。筋トレは基本的に大きい筋肉からトレーニングしていくのがポイントです。 大きい筋肉は下半身に多くついており、なんと全身の筋肉の内70%が下半身に存在しています。 筋トレを行う順番としては、脚・お尻→背中→胸のように大きな筋肉が集中している脚から順に行っていくのがおすすめです。フリーウェイトは、正しいフォームを獲得するのが難しいというデメリットがあります。 YouTubeなどで筋トレのフォームを解説されている動画も実在しますが、フォームのポイントを理解し、正しいフォームでトレーニング出来ているか判断するのは難しく、動画だけでフォームを身に付けることは難易度が高いです。
チンニングで使われる筋肉は、背中にある広背筋、力こぶ（上腕二頭筋）の筋肉を使います。 この中でも広背筋をメインで鍛えられます。 広背筋や上腕ニ頭筋を鍛えることで、効率よく筋肉を鍛えることができ、それによる代謝アップでのダイエット効果もあります！ 男性であれば、たくましくて男らしい逆三角の背中を手に入れることができます！
パワークリーンは週に何回くらいやるの？半期科目のため、週１回90分、計12回 程度の実施回数である。
クリーンで鍛えられる筋肉は？「パワークリーンは全身のワークアウトです」とデイリーは言い、鍛えられる筋肉として、大臀筋、コア（腰を含む）、大腿四頭筋、ハムストリング、内転筋、肩、前腕を挙げる。
筋トレにベルトを使うデメリットは？
ベルトが腹圧を高めてくれる反面、自ら腹圧を高める能力が伸ばせません。 そのため、せっかく筋トレで鍛えることができる体幹が十分に鍛えられなくなるおそれがあります。
スクワット中にトレーニングベルトを使うと、高重量を扱ったハードなトレーニングが簡単に行えます。 そのため、自重でスクワットを行う場合やそこまで高重量のバーベルなどを使わない場合は、必要ないと言えるでしょう。筋トレは週2回でも十分な効果が期待できますが、 もっと筋肉を付けたい方は週3回以上の筋トレをオススメします。 ただし、週3回以上の筋トレをする場合は注意が必要です。 先ほど、筋肉はトレーニングの損傷から48〜72時間の回復が必要と記しましたが、そうすると中1〜３日程度（理想は中２日）の回復期間が必要となります。下半身で鍛えるべき筋肉について
- 大臀筋
- 大腿四頭筋
- ハムストリングス
- ふくらはぎ/ヒラメ筋